STRONG MAMA -testiryhmä Haku päättyy 8.11. 00pv 00h 00min Hae mukaan →
Testiryhmä · vain 8 paikkaa

Etsin 8 äitiä STRONG MAMA -testiryhmään Ole ensimmäisten joukossa testaamassa täysin uutta valmennustani

Henkilökohtainen 1:1-valmennus äideille, jotka haluavat vahvemman kehon, toimivat treeni- ja ruokarutiinit ja varmuuden liikkua kohti omia tavoitteita, eikä muun elämän tarvitse ensin rauhoittua.

Hae yhtä 8 paikasta → Tee testi: sovinko mukaan?
8/8 paikkaa vapaana · Haku auki 30.10.–8.11.
Fysiovalmentaja Kiira Kirsikka nauraa treenivaatteissa
Kiirapäävalmentaja ja kahden pienen lapsen äiti
Uutta!Täysin uusi valmennuspolku
Asiakkaiden tuloksia

Kaikki lähtee sun
omasta tilanteesta

Vilman ennen ja jälkeen -kuvat: muutos kolmessa kuukaudessa edestä ja sivulta
Vilma, 28 v · yhden lapsen äiti
−25 cmympärysmitoista
−5,2 kgpainosta
3 kkvalmennusta
Vilma lähti valmennukseen tavoittelemaan muutakin kuin pienempää lukemaa vaa’alla. Hän halusi palautua synnytyksestä, vahvistaa keskivartaloaan, löytää liikuntarutiinin vauva-arjen keskelle ja päästä juoksemaan 10 kilometriä.

Rakennettiin omaa hyvinvointia vauva-arjen keskelleKaikki lähti Vilman omista tavoitteista ja lähtötilanteesta.

Kahden lapsen äidin ennen ja jälkeen -kuvat neljän kuukauden ajalta
35 v · kahden lapsen äiti
−3,6 kgpainosta
−5 cmympärysmitoista
4 kkvalmennusta
Kahden lapsen äidin arjessa aikaa ei ole ylimääräistä. Siksi suunnitelma rakennettiin sen arjen ympärille, joka hänellä oikeasti oli, eikä ihanneviikon varaan.

Tasaista edistymistä viikko viikoltaMuutoksen ei tarvitse olla nopea ollakseen pysyvä.

Haku auki 8.11. asti

Hae yhtä
8 paikasta

Täytä lyhyt hakemus, niin olen sinuun yhteydessä. Katsotaan yhdessä maksuttomassa alkukeskustelussa, sopiiko STRONG MAMA sulle.

  • Henkilökohtainen 1:1-valmennus
  • Kaksi fysioterapeuttia tukenasi
  • Maksuton alkukeskustelu
  • Hakeminen ei sido sua mihinkään
Kuulostaako tutulta?

Sä et oo ainoa,
joka ajattelee näin

En tiedä, mitä uskallan tehdä.
En enää tunnista omaa kehoani.
Haluaisin aloittaa, mutta pelkään tekeväni väärin.
Aloitan aina uudelleen, mutta mikään ei pysy arjessa.
Kaipaan treeniin tavoitteita, mutta en tiedä, kestääkö kehoni.
Tuntuu, että oon kaikkia muita varten. Oma hyvinvointi jää aina viimeiseksi.
Tämä ei ole vain synnytyksestä palautumista.

Oli synnytyksestä kuukausia tai vuosia, sun ei tarvitse jäädä arvailemaan, mitä sun keho kestää. STRONG MAMA auttaa sua rakentamaan takaisin varmuuden, voiman ja luottamuksen omaan kehoon, jotta keho kestää arkea, treeniä ja tavoitteita.

Kiira treenaa käsipainolla
Miksi testiryhmä?

Sä pääset mukaan ensimmäisten joukossa

STRONG MAMA on täysin uusi valmennuspolku, jonka oon rakentanut fysioterapeutin osaamisesta ja omasta kokemuksestani äitinä. Ennen kuin avaan sen kaikille, otan mukaan 8 äitiä, jotka saavat sen käyttöönsä ensimmäisinä ja auttavat mua tekemään siitä vielä paremman.

1

Henkilökohtainen 1:1-valmennus

Tämä ei ole massaryhmä. Jokainen testiryhmän äiti saa oman suunnitelman ja henkilökohtaisen tuen kahdelta fysioterapeutilta.

2

Uusi valmennuspolku ensimmäisenä

Pääset kulkemaan STRONG MAMA -polun kolme vaihetta ennen kuin kukaan muu.

3

Sun palaute muokkaa valmennusta

Kerrot rehellisesti, mikä toimii sun arjessa ja mikä ei. Sen perusteella hion valmennuksesta entistäkin paremman.

4

Testiryhmän edut

Testiryhmäläisten edut ja hinnan käydään läpi maksuttomassa alkukeskustelussa.

STRONG MAMA -polku

Palauta luottamus kehoosi kolmessa vaiheessa

Tiedä mitä tehdä → rakenna toimivat rutiinit → liiku ja elä vahvemmin.

Vaihe 1 · kuukaudet 1–2

Löydä selkeys

  • Lähtötilanteen, oireiden, voimavarojen ja tavoitteiden kartoitus
  • Sopivan treenitason löytäminen
  • Selkeys ravintoon, palautumiseen ja arjen kuormitukseen
  • Ensimmäiset realistiset rutiinit

”Tiedän, mitä kehoni tarvitsee ja mitä voin turvallisesti tehdä.”

Vaihe 2 · kuukaudet 3–5

Rakenna vahva perusta

  • Voiman, kehonhallinnan ja kestävyyden kehittäminen
  • Treeni- ja ruokarutiinien vakiinnuttaminen
  • Suunnitelma, joka joustaa sairastelujen, huonojen öiden ja muuttuvien viikkojen mukana
  • Progressiivinen harjoittelu

”Pystyn jatkamaan tätä myös silloin, kun elämä ei mene täydellisesti.”

Vaihe 3 · kuukaudesta 6 eteenpäin

Tavoittele enemmän

  • Valitaan sun seuraava henkilökohtainen tavoite
  • Juoksu, voima salilla, kehonkoostumus tai kivuttomampi arki
  • Treeni uudelle tasolle 8–12 viikon tavoitekausina
  • Tulosten ylläpito ja uudet tavoitteet

”Nyt kun kehoni kestää ja rutiinit toimivat, olen valmis tavoittelemaan enemmän.”

Mitä saat

Kaikki mitä tarvitset,
yhdessä sovelluksessa

Yksilöllinen treeniohjelma

Salille, kotiin tai ulos. Ohjelma päivittyy sun kehityksen ja arjen mukaan.

Ravinto arkeen

Ruokapäiväkirjan pohjalta henkilökohtainen palaute ja reseptit, joissa on huomioitu sun energiantarve.

Henkilökohtainen tuki

Viikkoraportti ja chat valmentajan kanssa. Arkisin vastaus 48 tunnin sisällä.

Hyvinvoinnin 10 käskyä

Uni, palautuminen, ravinto ja mieli: hyvinvointipolku avautuu viikko viikolta.

Minipodit & kirjasto

Lyhyitä oppitunteja esim. alaselkäkivusta treenissä ja palautumisen red flageista.

Edistymisen seuranta

Lähtötilanne, mitat ja kuvat, jotta näet muutoksen myös silloin, kun peili ei sitä vielä näytä.

Fysioterapeutin silmin

Lantionpohja, vatsalihasten erkauma tai kivut huomioidaan, jotta treeni on sulle turvallista.

Joustaa huonoina viikkoina

Lapset sairastuu, yöt jää lyhyiksi. Sille on oma suunnitelma, eikä se ole epäonnistumista.

1 minuutin testi

Sovitko STRONG MAMA
-testiryhmään?

Vastaa kuuteen kysymykseen, niin näet heti, kannattaako sun hakea mukaan.

Kiira Kirsikka nauraa portaissa
Päävalmentaja

Moi, mä oon Kiira!

Fysioterapeutti, fysiovalmentaja ja kahden pienen lapsen äiti. Odotin itse kuusi vuotta kipujen kanssa ennen kuin sain diagnoosin selkärankareumasta. Kuntoutin itseni tutkimalla ja kokeilemalla, ja siitä syntyi mun ura.

Kahden raskauden jälkeen tiedän myös omasta kokemuksesta, miltä tuntuu, kun ei tunnista omaa kehoaan eikä tiedä, mitä uskaltaa tehdä. Puolimaratonin ennätykseni juoksin noin vuosi toisen lapsen syntymän jälkeen.

”Toimintakyvyn voi menettää, mutta sen voi myös saada takaisin.”

  • FysioterapeuttiTausta ortopedisessa ja tuki- ja liikuntaelinkuntoutuksessa
  • Maraton alle 4 hJa puolimaratonin ennätys äitinä
  • 100+ kgMaastaveto ja kyykky
  • 3 vuotta1:1-valmennusta
Sun valmennustiimi

Tukena myös Wilma

”Mä oon Wilma, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja valmentaja! Naisten terveyden parissa työskentely on mulle intohimo ja teen työtäni koko sydämestäni!”

STRONG MAMAssa sun ei tarvitse arvailla, mitä raskaus ja synnytys ovat kehollesi tehneet. Valmennustiimissä on kaksi fysioterapeuttia, joista toinen on erikoistunut juuri äitiyteen ja lantionpohjaan.

  • FysioterapeuttiÄitiys- ja lantionpohjan fysioterapia
  • VastaanottoHUH, Helsinki
  • VoimaharjoitteluPienryhmät raskaana oleville ja synnyttäneille
  • Naisten terveysTyön ydin ja intohimo
Fysioterapeutti ja valmentaja Wilma
Näin haku etenee

Hakeminen ei sido
sua mihinkään

Täytä hakemus

Lyhyt hakemus vie pari minuuttia. Kerro lähtötilanteestasi ja tavoitteistasi.

Otan yhteyttä

Käyn hakemukset läpi ja olen yhteydessä sinuun.

Maksuton alkukeskustelu

Katsotaan yhdessä, sopiiko STRONG MAMA sulle, ja käydään läpi testiryhmän edut.

Testiryhmä valitaan

Haku päättyy 8.11. Valitsen mukaan 8 äitiä, ja pääset aloittamaan.

Haku auki 8.11. asti

Hae STRONG MAMA
-testiryhmään

Paikkoja on vain 8. Valitsen mukaan äidit, joille valmennus sopii parhaiten.

Henkilökohtainen 1:1-valmennus Maksuton alkukeskustelu Hakeminen ei sido
Usein kysyttyä

Kysy ihan mitä vaan

Onko testiryhmä ryhmävalmennus?

Ei ole. ”Testiryhmä” tarkoittaa 8 ensimmäistä äitiä, jotka pääsevät kokeilemaan uutta STRONG MAMA -valmennuspolkua ensimmäisinä. Jokainen saa oman, henkilökohtaisen 1:1-valmennuksen ja oman suunnitelman.

Synnytyksestä on jo vuosia. Sopiiko tämä silti mulle?

Ehdottomasti. Tämä ei ole vain synnytyksestä palautumista. STRONG MAMA on äideille, jotka haluavat vahvemman kehon ja toimivat rutiinit, oli synnytyksestä kuukausia tai vuosia.

Mulla on lantionpohjan oireita, erkauma tai kipuja. Voinko silti hakea?

Voit. Mikään näistä ei ole este treenille, mutta ne pitää ottaa huomioon. Valmennustiimissä on kaksi fysioterapeuttia, ja Wilma on erikoistunut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Oireet ja kivut huomioidaan ohjelmassa alusta asti, jotta treeni on sulle turvallista ja toimivaa.

Mulla on tosi vähän aikaa. Ehdinkö mä?

Valmennus rakennetaan sun arjen ympärille, ei toisin päin. Huonona viikkona riittää, että teet sen minkä pystyt, vaikka yhden lyhyen treenin tai kävelylenkin. Pienikin tekeminen pitää rutiinin käynnissä.

Missä treenataan?

Siellä, missä se sun arjessa onnistuu: salilla, kotona tai ulkona. Ohjelma tehdään sun lähtötilanteen, tavoitteiden ja välineiden mukaan.

Paljonko testiryhmä maksaa?

Testiryhmän hinta ja edut käydään läpi maksuttomassa alkukeskustelussa, jossa katsotaan myös, sopiiko valmennus sun tilanteeseen. Hakeminen ei sido sua mihinkään.

Mitä hakemisen jälkeen tapahtuu?

Käyn hakemukset läpi ja olen yhteydessä sinuun. Alkukeskustelussa käydään läpi sun tilanne ja tavoitteet. Haku päättyy 8.11., ja testiryhmään valitaan 8 äitiä.

Olen raskaana. Sopiiko STRONG MAMA mulle?

Raskausaikaan mulla on oma Moving MAMA -valmennus, joka on suunniteltu juuri raskauden ajalle ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Laita viestiä, niin katsotaan yhdessä, kumpi sopii sulle paremmin.

Kiira hymyilee juoksuradalla
Vain 8 paikkaa · haku päättyy 8.11.

Tää voi olla viimeinen kerta, kun aloitat alusta

Sun ei tarvitse odottaa, että yöt paranee, arki rauhoittuu tai aikaa tulee enemmän. Säkin saat haluta tuntea olosi vahvaksi ja viihtyä omassa kehossasi.

Hae yhtä 8 paikasta →
Hae testiryhmään →